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Nos 5 exercices pour étirer vos mollets. Cette sélection de 5 exercices est constituée de 2 étirements activo-dynamiques (les 2 premiers) et de 3 étirements passifs des mollets. Exercice 1 : étirement activo-dynamique des mollets face à un mur. Debout, le corps bien droit, un haltère saisi dans chaque main. Placez l’avant-pied (dirigé vers l’avant) sur une planchette en bois, un rebord ou sur un ou plusieurs poids de musculation comme le montre l’illustration. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation Affiner votre recherche par équipement : Barre Poulie Machine Haltères Poids de corps Élastique Sans matériel On accorde beaucoup de crédit aux biceps. Mais vos triceps, ce muscle à trois chefs qui se trouve à l'arrière de votre bras, méritent plus d'attention. Sous les conseils avisés d’Alison, coach sportive, nous allons vous livrer les meilleurs conseils et exercices pour la musculation et la tonification des mollets. La musculation des jambes est bien souvent négligée au profit d’autres muscles. Les mollets s’insèrent sur le tibia et la fibula mais aussi les os du. Téléchargez gratuitement les recettes détox de Croq'Kilos. Les exercices à l'extérieur. Les meilleurs exercices d’abdominaux pour tous les niveaux. Renforcez vos abdominaux grâce à cette série d’exercices de musculation pour débutants, pour pratiquants avancés et chevronnés. Voici l'exercice pour les mollets que vous pouvez faire à la maison : 1. Mollets debout à une jambe. A une jambe, car vous ne pourrez pas mettre très lourd. De cette façon vous supportez l'intégralité du poids sur un seul mollet. Enroulez la bande à l’extrémité de votre pied droit puis créez une tension en tirant avec vos mains. Poussez pour étirer vos orteils et contracter le mollet, maintenez cette position pendant au moins trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions et changez de pied. Les mollets sont des muscles qui sont souvent laissés de côté alors que, pour un développement harmonieux du corps, il est important de les travailler régulièrement. Se muscler les mollets est important pour pédaler, sprinter, sauter, nager et travailler ton agilité. Les mollets stabilisent également tes genoux et tes tendons d’Achille, ce qui te protège contre les blessures. Alors pourquoi ne pas consacrer quelques exercices à ces muscles en mal de reconnaissance ? Exercice 2 : musculation des mollets assis avec ou sans machine; Exercice 3 : les mollets à la presse à cuisse; Exercice 4 : le squat barre, un entraînement qui travaille la plupart des muscles en même temps; Exercice 4 : les sauts ; Exercice 5 : la marche; Exercice 6 : le vélo; Exercice 7 : le squat simple; Exercice 8 : le step-up; Conclusion. Étirement des mollets avec une jambe tendue et une jambe repliée. L'étirement proposé ici accentue la phase d'allongement des mollets. Il permet ainsi de soulager les tensions musculaires engendrées. De plus, la réalisation de cet exercice est simple et très efficace. Nous vous proposons alors une description de cet étirement. Les exercices pour muscler les mollets Les extensions à la presse à mollets. Les extensions à la presse à cuisses, oblique. Les extensions assis, soléaires. Un programme de musculation spécial mollets. Retrouvez 7 exercices pour renforcer vos mollets, que vous pouvez pratiquer chez vous, sans matériel. Grâce à ces exercices de renforcement musculaire, vous musclez les deux muscles qui composent le mollet : Le muscle gastrocnémien (interne et externe), qui donne au mollet sa forme arrondie. Ne négligez pas les mollets ! Relevez le défi de muscler ce groupe musculaire le plus sous-estimé ! Nos meilleurs exercices ciblent le muscle gastrocnémien latéral, médial et le soléaire pour avoir des mollets musclés à faire pâlir d'envie même les athlètes les plus aguerris. Sous les conseils avisés d’Alison, coach sportive, nous allons vous livrer les meilleurs conseils et exercices pour la musculation et la tonification des mollets.

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L'étirement proposé ici accentue la phase d'allongement des mollets. Il permet ainsi de soulager les tensions musculaires engendrées. De plus, la réalisation de cet exercice est simple et très efficace. Nous vous proposons alors une description de cet étirement. Il s'agit d'un exercice classique pour raffermir et renforcer les muscles des mollets. Il utilise le poids du corps plutôt qu'un appareil de musculation pour développer la masse musculaire. Les mollets debout sur 2 jambes renforcent à la fois le muscle gastrocnémien et le muscle soléaire. Retrouvez 7 exercices pour renforcer vos mollets, que vous pouvez pratiquer chez vous, sans matériel. Grâce à ces exercices de renforcement musculaire, vous musclez les deux muscles qui composent le mollet : Le muscle gastrocnémien (interne et externe), qui donne au mollet sa forme arrondie. Il aide à la stabilisation de la cheville et à la flexion du genou. Se muscler les mollets est important pour pédaler, sprinter, sauter, nager et travailler ton agilité. Les mollets stabilisent également tes genoux et tes tendons d’Achille, ce qui te protège contre les blessures. Alors pourquoi ne pas consacrer quelques exercices à ces muscles en mal de reconnaissance ? Les mollets sont des muscles qui sont souvent laissés de côté alors que, pour un développement harmonieux du corps, il est important de les travailler régulièrement. Les mollets s’insèrent sur le tibia et la fibula mais aussi les os du. Téléchargez gratuitement les recettes détox de Croq'Kilos. Les exercices à l'extérieur. Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d’épaule avec ces excellents exercices de musculation de base et de finition. Que vous soyez un pratiquant de la musculation en loisir, un sportif ou un athlète de force, des quadriceps forts sont essentiels pour vos performances. 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